Відсоток жиру в організмі

Відео: Відсоток жиру в організмі - визначення різними методами. Тест на кількість жиру

Щоб визначити чи є у вас проблеми із зайвою вагою можна скористатися підрахунком індексу маси тіла. Дана величина показує співвідношення зростання людини до його масі. На жаль, все не так просто, і цьому є одне пояснення.

Дана методика зовсім не враховує процентне співвідношення жиру до маси інших тканин. Так, наприклад, вона покаже, що тренованому бодибилдеру, з неймовірно рельєфною мускулатурою, необхідно «скинути» кілька зайвих кілограмів, щоб прийти до нормальної маси тіла. Вся справа тут в тому, що ІМТ розроблено під стандарт середньої пересічну людину, а на крайній випадок є поправки цієї формули.

Так для усунення цього недоліку слід визначити процентний вміст жиру в організмі. Для початку, кілька слів про норму.

Нормальний відсоток жиру

Чоловіки і жінки «істоти» по-своєму унікальні, і що для одного норма, для іншого, немає. Прийнято вважати, що організм жінки містить більшу кількість жирової тканини. Наведу трохи статистики.

Для представниць прекрасної статі норма вмісту жиру становить 20 - 22 відсотки маси тіла. Для сильної половини людства даний показник повинен знаходитися в інтервалі від 10, до 15 відсотків.

Для чого корисно знати питому вагу жирової тканини. Уявіть собі ситуацію: кількість м`язової маси людини знижений і в цей же час, збільшено відсоток вмісту жирової тканини. Що станеться при підрахунку індексу маси тіла?

Відповідь на поверхні: даний показник покаже норму, що насправді буде неправдою. Адже відсоток вмісту жиру в організмі буде вище, а це вже ознаки початку ожиріння.

Саме тому кожна людина, заклопотаний масою власного тіла, час від часу повинен заміряти відсоток вмісту жиру в організмі.

Методики вимірювання масової частки жиру в організмі

На даний момент існує безліч даних методик. Одні з них досить прості і навіть трохи наївні, інші - навпаки, є продуктом високотехнологічної сфери. Розглянемо і ті і інші більш докладно.

Комп`ютерна томографія

Це без сумніву, самий передовий і ультимативно точний метод. У цьому плані йому немає аналогів. При здійсненні томографії спеціальне обладнання виробляє пошарові знімки всього тіла, а потім за допомогою програмного забезпечення розраховує питому вагу жирової тканини.

Для цих цілей використовується медичне обладнання, вартістю кілька сотень тисяч доларів, а це неминуче позначається на ціні послуги. З огляду на цей факт, для таких цілей ніхто не буде використовувати дану методику. Я приводу її тут тільки для загального ознайомлення.

Ультразвукове дослідження

В основі даної методики лежить вимір щільності підшкірних утворень. Щільність жирової тканини відрізняється від щільності м`язів. Саме на цій різниці і заснований ультразвуковий метод. Для цього застосовується спеціалізоване обладнання, що нагадує те, що розташоване в медичних клініках.

На жаль, думки експертів щодо даної методики значно розходяться. Одні стверджують, що це неймовірно точна процедура, інші, доводять, що цей метод призводить до значних неточностей.

Адже організм людини індивідуальний, і щільність тканин, так само залежить від безлічі факторів, серед яких і кількість рідини в організмі, і інтенсивність занять спортом, і вік, і багато чого ще.

Вимірювання товщини шкірної складки

Даний метод відноситься до розряду суб`єктивних, що не заважає йому вважатися основною методикою вимірювання масової частки жиру в організмі. Робиться це за допомогою спеціального вимірювального інструмента.

Даним вимірником змиритися товщина шкірних складок в області живота, спини, грудей і стегон. Отримані результати заносяться в спеціальні таблиці, за якими і визначається відсоток жирової тканини.

Звичайно ж, ця методика не позбавлена суб`єктивності, адже інструмент знаходиться в руках людини, який може змінювати зусилля, що прикладається до нього. Від цього буде залежати кінцевий результат.

Для збільшення точності слід довірити це вимір одного й того ж людині. В цьому випадку можна розраховувати на більш точні результати.

Методика, заснована на вимірі біоелектричного опору

Як відомо, жирова тканина має значний опір електричному струму. Навпаки, м`язи мають досить хорошою токопроводностью. Саме на цій різниці і грунтується дана методика.

До кінцівкам людини під`єднують електроди, і пропускають дуже малий електричний струм, що не перевищує такий у найменшій побутової батарейці. За допомогою високочутливого обладнання проводять заміри. Отримані значення підставляються в спеціальні таблиці.

Існує різновид цього методу, що застосовується в багатьох побутових вагах. На ці ваги слід ставати босими ногами, при цьому через нижні кінцівки пропускається слабкий електричний струм. Мікропроцесор, вбудований в такі ваги швидко підраховує опір і виводить отримані результати.

Звичайно, без похибок тут не обійтися, адже ток проводиться тільки через нижні кінцівки і в якійсь мірі втрачається в товщі тіла. Тому не варто цілком довіряти свідченням, отриманим за допомогою побутових ваг.

Оцінка співвідношення талія / стегно

Для отримання цікавить нас коефіцієнта, слід заміряти окружність талії, трохи вище пупка і окружність стегон в найширшому місці. Потім, першу величину розділіть на втору. Якщо виходить число більш ніж 0,8 - відсоток вмісту жиру перевищує норму.

Самостійне вимірювання товщини шкірної складки

Так, шановний читачу, ви можете виміряти цей показник самостійно, без будь - яких підручних інструментів. Для цього годиться задня область плеча. Пальцями протилежної руки защіпніте шкіру в зазначеній галузі. Потім, трохи ослабте хватку і дозвольте складці вислизнути. Заміряйте відстань між пальцями. Якщо вийде більше 2,5 сантиметрів, відсоток вмісту жиру в організмі перевищує норму.

висновок

На мій погляд, будь-яка людина в стані на око визначити є у нього проблеми з кількістю жиру чи ні. Для цього слід скористатися дзеркалом. Якщо ви вважаєте, що маєте проблеми з надлишковими кілограмами, «сядьте» на дієту і збільште фізичну активність. Це і буде запорука того, що ожиріння раз і назавжди відступить. Будьте здорові!