Як лікувати судоми ніг

зміст:

Відео: Судоми в ногах причини і лікування. Поради доктора Бубновського

• причини
• Перша допомога при судомах
• лікування

Приблизно 80% людей періодично відчувають судоми ніг. Раптова гостра біль, що пронизує литкового м`яза, може бути наслідком найрізноманітніших явищ.

Як лікувати судоми ніг і надати першу допомогу в такому випадку?

Як правило, ногу зводить несподівано під час сну, що змушує нас прокинутися і шукати швидке вирішення проблеми.

причини

М`язовий спазм може торкнутися абсолютно будь-яку частину нижніх кінцівок - ступню, пальця або стегно. Однак найчастіше нас турбує судома литок ніг. М`язи в цій області сильно стискаються, викликаючи нестерпний тягне біль. Більшою мірою з такою проблемою стикаються люди середнього та похилого віку. Рідкісні випадки появи судом ніг можуть виникати через незручне положення нижніх кінцівок, при якому нерви і м`язи сильно стискаються і німіють.

Однак якщо проблема з`являється із завидною постійністю, можливо, причини судом криються в більш серйозних порушеннях. Першим кроком на шляху до вирішення питання, як лікувати судоми ніг, є визначення причини їх виникнення. Усунення фактора, що впливає дозволить значно полегшити стан хворого. Поширеними причинами появи судом в нижніх кінцівках є:

• Зневоднення. У жарку пору року судоми можуть виникати через нестачу рідини в організмі. Для підтримки здоров`я м`язів медики радять пити кип`ячену воду з морською сіллю або мінеральну воду Єсентуки;
• Надлишок білка. Надмірне вживання протеїнів призводить до того, що з організму у величезних кількостях виводиться кальцій, що і призводить до м`язових спазмів;
• Підвищене потовиділення. Інтенсивні тренування і спекотна погода змушує організм втрачати більше вологи, а разом з нею і калій, нестача якого викликає судоми в кінцівках;
• Стреси. Емоційне і фізичне напруження обумовлює активну вироблення гормону кортизолу, який може погіршити процес всмоктування кальцію або підвищити його виділення нирками;
• Нестача вітаміну D. Цим особливо страждають жителі північних районів, де кількість сонячних днів в році мізерно мало. Брак вітаміну D знижує засвоєння кальцію в організмі.

Відео: Як позбутися від судом ніг ночами

Часті судоми в ногах можуть бути також захворюваннями щитовидної залози, цукровий діабет або варикозним розширенням вен. Тому, якщо м`язові спазми в литках турбують вас регулярно, варто проконсультуватися з фахівцем.

Перша допомога при судомах

Передбачити, коли саме вас наздожене м`язовий спазм, дуже складно. Як правило, судома в ногах з`являється раптово. Тому не завадить знати, що слід робити, якщо ногу все ж звело:

• При спазмі литкового м`яза злегка уколи це місце голкою;
• Ущипніть місце спазму, а потім помасажуйте ногу поплескували і розтирають рухами;
• Ляжте на ліжко, витягніть ногу і потягніть носок на себе. Потім злегка послабте натяг і повторіть дію ще кілька разів;
• Протріть хворе місце розведеним оцтом або горілкою. Також можна нанести зігріваючу мазь.

Після того, як вам вдалося подолати спазм м`язів, ляжте на ліжко і підніміть ноги вгору на кілька хвилин. Це дозволить зменшити приплив крові і знизить ймовірність повторного виникнення судоми.

лікування

У тих випадках, коли м`язовий спазм виникає не через будь-яких захворювань, впоратися з проблемою можна своїми силами. Як лікувати судоми ніг в домашніх умовах? Вибір способу боротьби з проблемою визначається причинами, що викликали спазм м`язів нижніх кінцівок.

Відео: Судоми ніг Лікування судом ніг народними засобами і методами

• Корекція харчування. Запобігти судоми ніг допоможе правильне харчування. Збільште споживання продуктів, багатих кальцієм, калієм і вітаміном D. Також збалансуйте кількість білків, жирів і вуглеводів в раціоні;
• Вибір зручного взуття. Тісне взуття, тривале носіння високих каблуків викликає перенапруження м`язів ніг. Щоб уникнути цього носіть взуття на високому підйомі з невеликим і стійким каблуком (не більше 5 см);
• Трав`яні ванни. Кожен день перед сном влаштовуйте своїм ногам теплі ванночки з відварами з валеріани, м`яти або хвоща. Вони надають протисудомну дію і покращують відтік крові;
• Самомасаж. Щодня масажуйте втомлені ноги, рухаючись від периферії до центру.

Щоб в подальшому питання, як лікувати судоми ніг, вас більше не хвилювало, намагайтеся не перевантажувати ноги інтенсивними фізичними навантаженнями, зменшіть вживання кави і цукровмісних страв, а також вранці приймайте контрастний душ.