Фізичні вправи для підвищення потенції

Краща вправа для потенції

Зміст статті:

Кращі вправи для потенціінаправлени на прокачку РС-м`язи. Вона має протяжність від лобкової кістки до крижів, а її функція полягає в підтримці в належному стані ануса і суміжних з ним внутрішніх органів. М`яз підпорядкована нерву, контролюючому активність статевих органів і заднього проходу, тому вона здійснює зв`язок між ними і мозком. Якщо вона володіє належною силою, то є генератором життєвої і сексуальної енергії, яка в процесі перетворення стимулює вироблення гормонів, що відповідають за відчуття задоволення і радості.

Ослаблення РС-м`язи призводить до занепаду активності, відчуття втоми, зниження сексуальних бажань і можливостей. Тому так важливо приділити увагу саме цій галузі і зайнятися її прокачуванням.

Відео: Вправи для підвищення потенції і ерекції - 1

вправи для потенції

Вихідне положення - Сидячи на п`ятах, стільці або подушці з повністю випрямленою хребтом і розслабленими м`язами шиї, обличчя, рук, спини і плечей. Голову потрібно злегка нахилити вперед, а очі закрити.

Спосіб виконання: слід напружити м`яз і затриматися в такому положенні на 3 секунди, якщо спочатку не вдається протриматися так довго, це є ознакою слабкості РС-м`язи. В цьому випадку зберігати напругу необхідно протягом 1 або 2 секунд. Повинно з`явитися відчуття, що тазовий область злегка підвелася вгору. При напрузі м`язи потрібно зробити неквапливий вдих, а в момент розслаблення - видих.

тривалість проведення вправи не повинна перевищувати 10 хв. За цей час бажано встигнути зробити 10 заходів, але якщо такої їх кількості не набрав, заняття все одно слід припинити.

Коли м`яз стане досить міцною (це зазвичай відбувається через тиждень регулярних тренувань), тривалість утримування напруги стає підпорядкована рахунку від одиниці до десяти, причому не можна різко стискати м`яз, навпаки, слід поступово нарощувати напругу по ходу рахунку. Розслаблення так само потрібно робити повільно і розмірено. Весь цикл повинен займати 5 хвилин.

Після хвилинної перерви рекомендується в швидкому темпі 10 разів здійснити стискання і разжимание м`язи. Спочатку ця вправа може викликати труднощі, але в процесі тренувань контроль над її діяльністю стане повним.

Відео: Фізичні вправи для підвищення потенції

Потім весь цикл з повільним наростанням напруги і розслаблення на десятеричний рахунок з хвилинної паузою і десятикратним швидким стисканням-разжимание слід повторити. І після невеликого перепочинку зробити його в третій раз.

В районі тазу може виникнути відчуття напруженості і потягування, цього не слід побоюватися, так м`яз, довго перебувала в спокої, реагує на навантаження. Але і занадто сильно напружуватися на перших заняттях не варто, інакше ентузіазм пропаде раніше, ніж з`являться перші позитивні зрушення. Ефект повинен почати проявлятися після 2 тижнів щоденних вправ.

Відео: Вправи для підвищення потенції у чоловіків і лібідо у жінок

Згодом необхідно буде здійснювати курс двічі на добу по 15 хвилин, поступово збільшуючи кількість скорочень, поки воно не досягне 300 раз. Вправи хороші тим, що їх можна виконувати навіть на роботі, з появою звички необхідність в рахунку відпадає.

Качати РС-м`яз можна й іншим способом. Для цього необхідно розташуватися на підлозі на спині, ноги злегка розсунути і напружувати відповідну область. Тут значення має не стільки кількість повторів, скільки сила напруги, тому саме на неї слід звертати увагу.

Виконувати прокачування РС-м`язи можна і стоячи, для цього ноги необхідно розставити нарізно, напружити область між лобкової кісткою і анусом так, немов потрібно зупинити потік сечовипускання, при цьому м`язи тазу теж підтискаються. У цьому положенні член кілька наблизиться до живота, яєчка виявляться вище звичайного. М`язи необхідно утримувати якомога сильніше протягом 10 секунд. При виконанні вправи не можна затримувати дихання.


Присідання для потенції

присідання

Присідання для потенціінесколько відрізняються від звичних і надають дивно багатоаспектний вплив на організм чоловіки, викликаючи вироблення тестостерону, усуваючи застої крові в ногах і тазі, здійснюючи м`який масаж передміхурової залози і підвищуючи тонус м`язів. Все це сприяє поліпшенню потенції і підвищенню рівня здоров`я в цілому.

Вихідне положення - Стоячи рівно слід розставити ноги трохи ширше плечей, шкарпетки розгорнути назовні. Важливо перед початком виконання вправи напружити сідниці і тільки після цього приступати до присідань.

Не відриваючи ступні від підлоги потрібно повільно опускатися якомога нижче. У самому низу слід затриматися в нерухомому стані на протязі 2 сек., А потім поступово розпрямити ноги. Після повного випрямлення необхідно повторити вправу ще раз 20.

Весь час, поки виконується присідання, сідниці знаходяться в напруженому стані, тільки в цьому випадку будуть опрацьовуватися м`язи, що впливають на потенцію.

З появою певної тренованості можна збільшити навантаження і, завершуючи останній присед, затриматися в нижньому положенні на 15 сек., Здійснюючи короткі похитування вгору-вниз. Зробивши це, слід взятися за щоденні справи.

Виконуючи присідання важливо правильно чергувати час навантаження і відпочинку, щоб уникнути відчуття надмірної втоми.

Рейтинг кращих продуктів для підвищення потенції -


інші вправи

Розглянемо комплекс вправ, спрямованих на поліпшення потенції шляхом розробки окремих м`язів і поліпшення кровообігу.

  1. Обертання тазом. З цієї вправи рекомендується починати щоденні заняття. Воно послужить для розігріву м`язів. Необхідно здійснювати кругові рухи тазом, схожі на обертання обруча по 40 раз в одну і іншу сторону. Ця вправа підсилює кровотік в нижній частині тулуба і розвиває м`язи спини, які часто бувають задіяні в момент заняття сексом.

  2. Нахили. Ноги потрібно розставити трохи ширше плечей і нагинати тулуб, намагаючись дістати руками статі. Не слід брати відразу велике навантаження, спочатку буває досить 20 нахилів, повторених 3 або 4 рази. Через тиждень можна починати додавати по нахилу кожні 2 дні, поки їх кількість не досягне 50. Цієї норми і рекомендується дотримуватися. Дана вправа розвиває м`язи спини та хребет, підвищує провідність спинного мозку, керуючого ерекцією і еякуляцією.

  3. великий крок. До цієї вправи рекомендується приступати вранці за півгодини до їжі після невеликої розминки. Для його проведення потрібно взяти гантелі (вага залежить від рівня підготовки і може варіюватися між 3 і 10 кг), руки опустити уздовж тіла, робити однією ногою крок вперед і поступово опускатися на коліно, продовжуючи утримувати вантаж в первісному положенні. Змінюючи ноги слід зробити близько 12 випадів.

Кілька вправ, які бажано виконувати в оголеному вигляді:

  • Стоячи прямо розставити ноги на ширину плечей і злегка зігнути в колінах. Руки розміщуються на стегнах або уздовж тулуба. Необхідно здійснювати тазом швидкі рухи вперед-назад, злегка похитуючи статевими органами. Вдих робиться глибоким і гучним, а видих - поступовим і тихим. Сім вдихів складають один підхід, за яким слід тридцятисекундний відпочинок, після якого комплекс повторюється близько 6 разів. Приступати до виконання вправи краще вранці, але повторювати можна ще кілька разів протягом дня. Ці дії добре позначаються на рівні потенції і застосовуються при деяких захворюваннях статевої системи для поліпшення стану органів.

  • Для наступної вправи необхідно сісти навпочіпки і почати підтягувати мошонку вгору якомога сильніше, одночасно втягуючи живіт і сідниці. Короткий вдих чергується з непомітним видихом. 7 підтягувань становить один підхід, за ним слід двадцатісекундний відпочинок і семиразове повторення комплексу. Такого роду дії показані при наявності порушень утворення сперматозоїдів і ряді захворювань статевої системи.

Крім перерахованих вправ, спрямованих безпосередньо на поліпшення потенції, рекомендується вести здоровий і активний спосіб життя, займатися спортом і відмовитися від поганих звичок. Ефект цих заходів не змусить себе чекати і відіб`ється на якості статевого життя найбажанішим чином.


йога

йога

Щодня робіть вправи для підвищення потенції. Сядьте, зробіть великий вдих, на видиху напружте все м`язи ануса. Потім розслабтеся. Починати потрібно з 20-30 секунд, згодом довести постійна напруга до трьох-п`яти хвилин. Чим сильніше ви розвинете ці м`язи, тим сильніше буде ваша потенція, ерекція і оргазм.

Свастікасана. Це зручна поза, в якій перехрещуються руки і ноги, звідси і назва. Виконується вона так: згинається права нога в коліні, кладеться на протилежне стегно таким чином, щоб підошва ноги міцно стикалася зі стегном. З другою ногою робиться те ж саме, тільки нога кладеться на інше стегно.

Ця асана ще називається «поза лотоса», в такій позі займаються медитацією, так як в ній можна просидіти тривалий час, спина стає абсолютно пряма, збільшується кровообіг в області тазу, що надає тонізуючі дію на нерви.

Сарвангасана. Це стійка на плечах, в народі цю позу називають «берізка». Сарвангасана - поза всіх містичних йогів, яка приносить величезну користь. Виконується вона так: ляжте на килимок, розслабтеся, повільно випрямити ноги і в такому ж повільному темпі піднімайте їх вгору так, щоб хребет і таз були абсолютно вертикальні. Весь вантаж тіла в цій асан переходить на плечі, увагу потрібно концентрувати на м`язах спини і паху.

Спину потрібно підтримувати руками, ліктями упирайтеся в підлогу, підборіддя повинен тиснути на груди. Дельтовидні м`яз і шия повинна стосуватися підлоги. Не давайте тілу почати розгойдуватися, ноги продовжуйте тримати прямими. Затримайте дихання до того моменту, поки не відчуєте сильне напруження. Після закінчення виконання цієї асани ноги потрібно опустити повільно, без різких рухів. Виконання асани потрібно починати з двох хвилин і поступово доводити час до 30 хвилин.

ефект: Ця асана вважається ліками від усіх хвороб, так як значно покращує загальний стан тіла, підвищує життєву силу і інтелект, сприяє знищенню печінкових і кишкових захворювань. Від виконання асани стає гнучким хребет, поліпшується кровообіг в спинному мозку, поза стимулює працездатність, тонізує нервову систему і допомагає омолодженню.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!